10 motivi per dormire di più

Ottenere il sonno di una buona notte è incredibilmente importante per la vostra salute. Infatti, è altrettanto importante quanto mangiando una dieta e un'esercitazione equilibrate e nutrienti.

Sebbene i bisogni di sonno varino da personale, la maggior parte dei adulti richiedono fra 7 e 9 ore di sonno alla notte. Tuttavia, fino a 35% degli adulti negli Stati Uniti non ottengono abbastanza sonno.

La privazione di sonno può mettere la vostre sanità e sicurezza al rischio, che è perché è essenziale che diate la priorità e proteggete al vostro sonno su base giornaliera.

Questo articolo vi dice 9 ragioni per le quali dovete ottenere più sonno.

1. Può aiutarvi a mantenere o perdere il peso

Gli studi numerosi hanno associato il sonno di scarsità — definito come sonno più poco di 7 ore alla notte — con un maggior rischio di obesità e di più alto indice di massa corporea (BMI)

Infatti, un'analisi ha trovato che gli adulti che hanno dormito più poco di 7 ore alla notte hanno avuti un rischio aumentato 41% enorme di sviluppare l'obesità. Nel frattempo, dormire più lungo non ha aumentato il rischio

L'effetto di sonno su obesità è creduto per essere colpitoe dai numerosi fattori, compreso gli ormoni e la motivazione per esercitarsi.

Per esempio, la privazione di sonno aumenta i livelli di ghrelin e fa diminuire i livelli di leptina. Ghrelin è un ormone che ci incita a ritenere affamati mentre la leptina ci incita a ritenere in pieno. Ciò può indurrci a ritenere più affamati e mangiare troppo.

Ciò è sostenuta dai vari studi che hanno indicato che gli individui sonno-sfavoriti hanno un più grande appetito e tendono a mangiare più calorie.

Che cosa è più, per compensare la mancanza di energia, la privazione di sonno può incitarvi ad avere bisogno gli alimenti che sono più alti in zucchero e grasso, dovuto il loro contenuto calorico più elevato.

Per fare gli argomenti peggio, ritenendo stanca dopo una notte di troppo poco sonno può lasciare voi la sensibilità gratuita per colpire la palestra, per andare a fare una passeggiata, o fare qualsiasi altra attività fisica godete.

Così, il sonno dare la priorità può sostenere il peso corporeo sano.

2. Può migliorare la concentrazione e la produttività

Il sonno è importante per vari aspetti della funzione del cervello.

La cognizione, la concentrazione, la produttività e la prestazione sono tutta colpita negativamente tramite la privazione di sonno.

Uno studio specifico sui medici sovraccarichi fornisce un buon esempio. Ha trovato che medici con danno in relazione con il sonno moderato, alto e molto alto erano 54%, 96% e 97% più probabili riferire clinicamente gli errori medici significativi.

Su una simile nota, ottenere abbastanza sonno può migliorare la prestazione accademica in bambini, in adolescenti ed in giovani adulti.

Per concludere, il buon sonno è stato indicato per migliorare le abilità per la risoluzione di problemi e per migliorare la prestazione di memoria in entrambi i bambini ed adulti.

3. Può massimizzare la prestazione atletica

Il sonno è stato indicato per migliorare la prestazione atletica.

I numerosi studi hanno indicato che il sonno adeguato può migliorare le capacità motorie fini, il tempo di reazione, il potere muscolare, la resistenza muscolare e le abilità per la risoluzione di problemi.

Che cosa è più, la mancanza di sonno può aumentare il vostro rischio di lesione ed abbassare la vostra motivazione per esercitarsi.

Così, ottenere abbastanza sonno può essere appena la cosa che dovete prendere la vostra prestazione al livello seguente.

4. Può rinforzare il vostro cuore

La qualità e la durata basse di sonno possono aumentare il vostro rischio di sviluppare la malattia cardiaca.

L'un'analisi di 19 studi ha scoperto che quello dorme più poco di 7 ore al giorno sono derivato in un rischio aumentato 13% di morte dalla malattia cardiaca.

Un'altra analisi ha trovato quella rispetto a 7 ore di sonno, ogni diminuzione di un'ora nel sonno è stata associata con un rischio aumentato 6% di mortalità per tutte le cause e di malattia cardiaca.

Che cosa è più, il sonno di scarsità sembra aumentare il rischio di ipertensione, particolarmente in quelli con apnea nel sonno ostruttiva — una circostanza ha caratterizzato dalla respirazione interrotta durante il sonno.

Infatti, uno studio ha trovato che la gente che ha dormito più poco di 5 ore alla notte ha avuta un elevato rischio di 61% di sviluppare l'ipertensione che coloro che ha dormito 7 ore.

Interessante, eccessivo sonno in adulti — più di 9 ore — inoltre è stato indicato per aumentare il rischio di malattia cardiaca e di ipertensione.

5. Metabolismo dello zucchero di influenze e rischio del diabete di tipo 2

Il sonno di scarsità è associato con un maggior rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 e l'insulino-resistenza — quale è quando il vostro corpo non può usare correttamente l'insulina dell'ormone.

Infatti, un'analisi di 36 studi in oltre 1 milione partecipanti ha trovato rispettivamente che molto il sonno di scarsità di più poco di 5 ore ed il sonno di scarsità di più poco di 6 ore hanno aumentato il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 di 48% e di 18%.

Ha pensato che la privazione di sonno potesse causare i cambiamenti fisiologici come la sensibilità in diminuzione dell'insulina, l'infiammazione aumentata ed i cambiamenti dell'ormone di fame come pure cambiamenti comportamentistici come processo decisionale carente e la maggior ingestione di cibo — quale rischio del diabete di aumento.

Il più, la privazione di sonno è associato con un elevato rischio di sviluppare l'obesità, la malattia cardiaca e la sindrome metabolica. Questi fattori anche aumentare il vostro rischio di diabete.

6. Il sonno difficile è collegato alla depressione

Le preoccupazioni di salute mentale, quale la depressione, sono collegate forte ai disordini difficili di qualità e di sonno di sonno.

Uno studio in 2.672 partecipanti ha trovato che quelli con ansia e la depressione erano più probabili riferire i più poveri punteggi di sonno che quelli senza ansia e depressione.

In altri studi, la gente con i disordini di sonno come insonnia o l'apnea nel sonno ostruttiva inoltre riferisce gli più alti tassi di depressione che quelli senza.

Se avete difficoltà con sonno e che notate che la vostra salute mentale ha peggiorato, è importante da parlare con il vostro professionista di sanità.

7. Sostiene un sistema immunitario sano

La mancanza di sonno è stata indicata per alterare la funzione immune.

In uno studio, i partecipanti che hanno dormito più poco di 5 ore alla notte erano 4,5 volte più probabilmente sviluppare un freddo confrontato che che ha dormito più di 7 ore. Coloro che ha dormito 5-6 ore erano 4,24 volte più probabilmente.

Alcuni dati inoltre suggeriscono che il sonno adeguato possa migliorare le risposte dell'anticorpo del vostro corpo ai vaccini antiinfluenzali.

Recentemente, i dati preliminari indicano che ottenere abbastanza sonno prima e dopo la ricezione della vaccinazione COVID-19 può migliorare l'efficacia vaccino. Eppure, la più ricerca è necessaria capire meglio questo collegamento possibile.

8. Il sonno difficile è collegato ad infiammazione aumentata

Il sonno difficile può avere un effetto principale su infiammazione nel corpo.

Il sonno svolge un ruolo chiave nel regolamento del nostro sistema nervoso centrale. In particolare, ha compreso nei sistemi di sforzo-risposta conosciuti come il sistema nervoso simpatico e l'asse ipotalamico-ipofisi-adrenale (HPA).

La perdita di sonno, particolarmente da sonno di disturbo, è conosciuta per attivare le vie di segnalazione infiammatorie e per condurre ai livelli elevati degli indicatori indesiderabili di infiammazione, come interleukin-6 e proteina C-reattiva.

Col passare del tempo, l'infiammazione cronica può causare lo sviluppo di molti termini cronici, compreso l'obesità, la malattia cardiaca, determinati tipi di cancri, il morbo di Alzheimer, la depressione ed il diabete di tipo 2.

9. Emozioni di influenze ed interazioni sociali

La perdita di sonno riduce la vostra capacità di regolare le emozioni ed interagire socialmente.

Quando siamo stanchi, ci divertiamo che controlla gli scoppi emozionali ed i nostri comportamenti davanti ad altri. La stanchezza può anche colpire la nostra capacità di rispondere all'empatia di manifestazione e di umore.

Il più, coloro che cronicamente sonno-è privato è più probabile a ritiro dagli eventi sociali e dalla solitudine di esperienza.

Il sonno dare la priorità può essere un modo chiave migliorare le vostre relazioni con altre ed aiutarvi a diventare più sociale.

Se vi occupate di solitudine o degli scoppi emozionali, non sia impaurito raggiungere fuori ad un amico, ad un membro della famiglia, o ad una sanità professionale ottenere il supporto. Per imparare più, osservi questa lista delle risorse.

La mancanza di sonno può essere pericolosa

Non ottenere abbastanza sonno può essere pericoloso per voi stesso ed altri.

Quando siamo stanchi, la nostra capacità di mettere a fuoco sulle mansioni, sui riflessi e sulle diminuzioni di tempi di reazione. Infatti, severamente sonno-essendo privando è comparabile a consumare l'alcool in eccesso.

Concerningly, il centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) riferisce che 1 in 25 persone ha addormentato caduto alla ruota mentre guida. Coloro che ha dormito più poco di 6 ore erano più probabili da cadere addormentato mentre guidavano.

Più ulteriormente, il CDC riferisce che restare sveglio per più di 18 ore è comparabile ad avere un contenuto di alcol nel sangue (BAC) di 0,05%. Dopo 24 ore, questo aumenta a 1,00%, che è sopra il limite movente legale.

Oltre ai rischi aumentati connessi con l'azionamento, la mancanza di sonno può anche aumentare il rischio di lesione e di errori del posto di lavoro.

Tutto considerato, ottenere il sonno adeguato è importante per ognuno la sicurezza.