10 modi muovere più nella vita di tutti i giorni

Muovere più può aiutarvi a vivere una vita più lunga e più sana. Partecipando all'attività fisica regolare può ridurre le malattie croniche, compreso la malattia cardiaca, il colpo, il diabete ed alcuni tipi di cancri. … L'attività fisica non solo può aggiungere gli anni alla vostra vita, può anche migliorare la qualità della vostra vita.

1. Prenda le scale

So. Ciò così sta alesando e la avete sentita tempi di un bajillion. Tuttavia, è una di migliori punte per una ragione.

Prendendo le scale invece dell'elevatore aumenta la vostra frequenza cardiaca, aiuta con equilibrio e migliora la forza dell'estremità inferiore. Se state ritenendo impertinente ed avete alcuni minuti, potete anche fare alcuni aumenti del tallone fuori dal bordo di un punto per forza del vitello, o prenda le scale due per volta.

Salti l'elevatore, il vostro corpo ed il cuore vi ringrazierà.

2. Riunioni di camminata Incorporate

Se lavorate dalla casa o transitioned alle teleconferenze virtuali, programmi una passeggiata durante l'una chiamata al giorno.

Se non dovete fissare ad uno schermo che esamina i fogli elettronici, tappi in vostre cuffie, slitti il vostro telefono in vostra tasca e risolva i problemi del mondo su una passeggiata. È un grande modo confondere la vostra routine quotidiana.

E se lavorate in un ufficio, prenda le vostre riunioni tra due persone per andare. La camminata insieme migliora il legame del gruppo e potete anche fornire le migliori idee. La camminata di manifestazioni della ricerca amplifica la creatività e migliora l'acutezza mentale (1, fonte 2Trusted, fonte 3Trusted).

3. Dialo una stoccata su

Faccio questo molto ed ottengo divertente guardo a volte, ma hey — Sono una donna occupata ed il mio tempo è prezioso!

Quando state comperando, provi a camminare gli affondo giù le navate laterali del supermercato mentre tengono sul carretto. Il carretto offre un buon punto dell'equilibrio e potete ottenere circa 10-20 affondo in un singolo passaggio, secondo quanto tempo le navate laterali del vostro supermercato sono. Va per, è sorprendente il divertimento!

4. Sieda su una palla di esercizio

Scambio fuori la vostra sedia dell'ufficio per una palla di stabilità. Ciò può aiutare con dolore alla schiena e contribuire a migliorare la posizione e mentre sedendoti sulla palla, potete fare alcuni allungamenti delicati di mobilità per il vostri collo, bacino e spina dorsale.

Provi un moto del hula-hoop e una pieghettatura e un untuck il vostro bacino contribuire ad infornare sui vostri stabilizzatori del centro. Se volete aggiungere in un certo lavoro addominale, potete anche provare i marzo messi o altri esercizi sulla palla — tutti mentre sedendosi al vostro scrittorio!

5. Parco lontano

Mentre dobbiamo essere sicuri ed attenti ai nostri dintorni, se siete in un'area sicura e ben illuminata, consideri il parcheggio ulteriore dall'entrata di dovunque stiate andando. L'aggiunta in pochi minuti del tempo di camminata qua e là aggiunge col passare del tempo e può aumentare il vostro conteggio quotidiano di punto!

6.Play attivamente con gli animali domestici.

Soggiorno con i vostri animali domestici, perché sono inoltre molto soli, potete muoverti di più alimentando gli animali domestici, aiutando gli animali domestici a pulire le loro tane e giocando con loro.

Getti una palla o un bastone affinchè il cane vadano a prendere. Conduca il gatto su un inseguimento della corda intorno alla casa.

7. Promuova un animale domestico

Il nostro riparo locale ed altre agenzie di adozione stanno cercando sempre i volontari per aiutare. Prenda la famiglia al riparo ed il volontario per prendere alcuni cani per una passeggiata.

Ottenete di aumentare il vostro esterno di tempo, di aiutare un cane e la vostra comunità, di insegnare ai vostri bambini circa occuparti di altri e passate un certo tempo della famiglia di qualità che è attivo e che muove il vostro corpo. È una vittoria-vittoria-vittoria per tutto l'implicato.

8. Abbia un partito di ballo

Rimuova la mobilia dalla stanza e metta sopra alcune arie. Potete fare questo mentre cucini la cena, la lavanderia di piegatura, o l'aspirazione.

Ballare è un modo favoloso bruciare le calorie e lavorare al vostri equilibrio e coordinazione. Più, potete rendergli un gioco o un concorso con i vostri bambini. Devono imparare circa roccia 80s, radrizzano? Metta sopra qualche ACDC (o qualunque vi incita a spillare i vostri piedi) ed ottenere lo shakin.

9. Commutatore sulla vostra notte del gioco

Durante la vostra notte prossima del gioco della famiglia, scambi fuori le carte o i giochi da tavolo per i giochi attivi.

Qui è una lista per pareggiare la vostra memoria: il nascondino, dà dei calci alla latta, cacce di organismo saprofago, tornado, ballo della gelata, corse di sacco della patata, appunta la coda sull'asino, sedie musicali, campane, corda di salto, concorsi del hula-hoop, vuoto… i giochi che avete giocato una volta come un bambino è appena come divertimento ora da giocare.

I giochi come questi possono essere giocati con la gente di tutta l'età come pure all'interno o all'aperto. La mia famiglia si diverte giocando il Pin la coda sul partito di ballo del fermo immagine e dell'asino e tutti siamo in seguito sudati e stanchi.

10. Esercizio o allungamento durante il tempo della TV

So che questo va oltre tutti i principi «della baldoria e del freddo,» ma mi sente fuori. La passeggiata sulla pedana mobile, usa una bici fissa, l'allungamento sul pavimento, i pesi di uso per la tomaia ed il interamente corpo che rinforza, o fare Pilates durante il vostro sesh seguente di Netflix.

Se guardate una manifestazione minuta 30 e muoverti il tempo pieno, che è 30 minuti dell'esercizio voi non ha avuto prima! Potete anche limitarlo a quando gli annunci pubblicitari accendono se quello ritiene come un buon posto per cominciare.

Tenga la vostra roba di esercizio vicino al vostro posto «disorveglianza» e faccia i certi esercizi o persino schiuma di peso corporeo che rotolano durante la vostra manifestazione. Appena alcuni rep dei riccioli del bicipite, delle stampe del tricep, o degli aumenti del braccio con i pesi leggeri della mano faranno una differenza enorme nella vostri forza, posizione e benessere del braccio.

Ciò è particolarmente vera per le donne, che sono ad un elevato rischio di osteoporosi. Comprenda l'addestramento del peso nella vostra routine per tenere le vostre ossa sane e forti (fonte 5Trusted).