10 modi ridurre naturalmente ansia

Una certa ansia è una parte tipica di vita. È un sottoprodotto di vivere in un mondo occupato.

L'ansia non è tutto il cattiva, comunque. Vi informa del pericolo, vi motiva per restare organizzata e pronta e vi aiuta a calcolare i rischi. Eppure, quando l'ansia si trasforma in in una ricorrenza quotidiana, è tempo di agire prima che aumenti rapidamente.

L'ansia deselezionata può notevolmente urtare la vostra qualità della vita. Prenda il controllo provando le idee qui sotto.

Che cosa è ansia?

L'ansia è la risposta naturale del vostro corpo da sollecitare. È una sensibilità del timore o della preoccupazione che potrebbe essere causata tramite una combinazione di fattori che i ricercatori ritengono la gamma dalla genetica ad ambientale a chimica del cervello.

Alcuni sintomi comuni di ansia includono:

frequenza cardiaca aumentata

respirazione rapida

irrequietezza

concentrazione di difficoltà

Tuttavia, è importante notare che l'ansia può presentarsi nei modi diversi per la gente differente. Mentre una persona può avvertire una sensibilità della farfalla in loro stomaco, un altro potrebbero avere gli attacchi di panico, gli incubi, o pensieri dolorosi.

Con quell'essere ha detto, c'è una differenza fra ansia e disturbi di ansia di ogni giorno. Ritenere ansioso circa qualche cosa di nuovo o stressante è una cosa, ma quando ottiene ad un punto ed agli inizio incontrollabili o eccessivi di colpire la vostra qualità della vita, potrebbe essere un disordine.

Alcuni disturbi di ansia includono:

disordine di panico

disordine post - traumatico di sforzo (PTSD)

disordine ossessivo (disturbo ossessivo compulsivo)

ansia da separazione

ansia di malattia

fobia

disturbo di ansia generalizzato (GAD)

disturbo di ansia sociale

Come posso trattare l'ansia?

L'ansia può essere trattata in vari modi. Un'opzione comune del trattamento è terapia comportamentistica conoscitiva (CBT), che aiuti fornire alla gente gli strumenti per fare fronte ad ansia quando accade.

Ci sono inoltre determinati farmaci, come gli antidepressivi ed i sedativi, che funzionano per equilibrare la chimica del cervello e per impedire gli episodi di ansia. Possono anche evitare i sintomi più severi.

Se state guardando per andare un itinerario più naturale, sebbene, ci siano piccoli e grandi modi potete contribuire a combattere l'ansia.

Potete procedere agli adeguamenti alle abitudini, come l'esercizio, il sonno e la dieta. Potete anche provare qualcosa completamente nuovo, come l'aromaterapia o la meditazione. Qualunque cosa le vostre richieste di stile di vita, c'è un modo naturale contribuire a ridurre l'ansia per ognuno.

10 rimedi naturali ad ansia

1. Resti attivo

L'esercizio regolare non è appena circa salute fisica — può essere un aiuto enorme alla vostra salute mentale, pure.

Uno studio 2013 ha trovato che la gente con i disturbi di ansia che hanno riferito un alto livello di attività fisica è stata protetta meglio dai sintomi di sviluppo di ansia.

Ciò ha potuto essere per varie ragioni. L'esercizio può deviare la vostra attenzione a partire da qualcosa che stia rendendovi ansioso.

Ottenere la vostra frequenza cardiaca su inoltre cambia la chimica del cervello per creare più spazio per i neurochemicals ansiolitici, come:

serotonina

acido gamma-aminobutirrico (GABA)

fattore neurotrophic cervello-derivato (BDNF)

Endocannabinoidi

Secondo l'associazione psicologica americana (APA), l'esercizio regolare conduce ad un potenziamento di concentrazione e della forza di volontà, che può aiutare determinati sintomi di ansia.

Quando si tratta di che tipo di esercizio, questo è più di una preferenza personale. Se state guardando realmente per ottenere la vostra frequenza cardiaca su, qualcosa come una classe di HIIT (addestramento ad alta intensità di intervallo) o correre è la vostra migliore possibilità.

Ma se state guardando per cominciare con qualcosa con impatto un poco più basso, allenamenti, come Pilates e yoga, potrebbe anche essere appena come utile per la vostra salute mentale.

2. Manzo chiaro di alcool

L'alcool bevente può eliminare il bordo inizialmente, poiché è un sedativo naturale. Tuttavia, la ricerca suggerisce che ci sia un collegamento fra ansia ed il consumo dell'alcool, con i disturbi di ansia ed il disordine di uso dell'alcool (AUD) che accadono congiuntamente.

Un esame 2017 che ha esaminato 63 studi differenti ha indicato che l'ingestione di alcol diminuente può migliorare sia l'ansia che la depressione.

Bere pesante può interferire con l'equilibrio dei neurotrasmettitori, che possono essere responsabili della salute mentale positiva. Questa interferenza crea uno squilibrio che può condurre a determinati sintomi di ansia.

L'ansia può temporaneamente aumentare di sobrietà iniziale ma può migliorare a lungo termine.

L'alcool inoltre è stato indicato per interrompere la capacità naturale del vostro corpo di dormire interferendo con l'omeostasi di sonno. E poichè successivamente preciseremo, il sonno di una buona notte è incredibilmente utile quando combatte l'ansia.

3. Consider che smette fumando le sigarette

I fumatori raggiungono spesso per una sigaretta durante i periodi stressanti. Tuttavia, come l'alcool bevente, prendere la a per trascinarsi una sigaretta quando siete sollecitato è una soluzione rapida che può peggiorare col passare del tempo l'ansia.

La ricerca ha indicato che più presto cominciate fumare nella vita, il più alto il vostro rischio di sviluppare un disturbo di ansia più successivamente. La ricerca inoltre suggerisce il nicotina ed altri prodotti chimici nel fumo della sigaretta per alterare le vie nel cervello collegato ad ansia.

Se state guardando per smettere, ci sono lotti dei modi diversi che potete cominciare. La fonte di fiducia di centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomanda di trovare un sostituto sicuro per le sigarette, come gli stuzzicadenti.

Potete anche prendere le abitudini che possono distrarrvi per creare un ambiente che funziona per la vostra vita senza fumo. Ulteriormente, potete fare un piano con un sistema di appoggio che può fornire tutto da incoraggiamento alle distrazioni.

4. Assunzione della caffeina di limite

Se avete ansia cronica, la caffeina non è il vostro amico. La caffeina può causare il nervosismo ed i nervosismi, né di cui è buono se siete ansioso.

La ricerca ha indicato che la caffeina può causare o peggiorare i disturbi di ansia. Può anche causare gli attacchi di panico nella gente con disordine di panico. Qualche gente, eliminare la caffeina può migliorare significativamente i sintomi di ansia.

Simile all'alcool, alla caffeina ed all'ansia sono collegati spesso, dovuto la capacità della caffeina di alterare la chimica del cervello.

Per esempio, uno studio 2008 ha indicato che la caffeina aumenta la vigilanza bloccando l'adenosina chimica del cervello, che è che cosa vi incita a ritenere stanco, mentre allo stesso tempo avviando il rilascio di adrenalina.

Con tutto questo ha detto, un'assunzione moderata di caffeina è sicuro per la maggior parte della gente.

Tuttavia, se state guardando per ridurre o completamente per tagliare la caffeina, vorrete cominciare lentamente riducendo la quantità di caffeina che bevete giornalmente.

Inizi a sostituire queste bevande con acqua per estiguere la sete. Ciò non solo soddisfarà la necessità del vostro corpo di bere un liquido, ma inoltre aiuterà la caffeina a livello dal vostro corpo e vi terrà idratato.

Gradualmente ridurre la vostra caffeina nel corso di alcune settimane può contribuire a regolare l'abitudine senza il corpo che passa con il ritiro.

5. Prioritize che ottiene il resto di una buona notte

Il sonno si è rivelato ripetutamente essere una parte importante di buona salute mentale.

Anche se un'indagine 2012 ha trovato che quasi un terzo degli adulti ottiene di meno di 6 ore di sonno un la notte, il CDC raccomanda che gli adulti ottengano 7 - 9 ore di sonno ogni giorno.

Potete fare dormite una priorità vicino:

soltanto dormendo alla notte in cui siete stanco

televisione non leggente o di sorveglianza a letto

non facendo uso del vostra telefono, compressa, o computer a letto

non lanciando e non restituendo il vostro letto o non andando ad un'altra stanza se non potete dormire

prevenzione caffeina, i grandi pasti e del nicotina prima di ora di andare a letto

tenendo la vostra stanza scura e fresca

annotare le vostre preoccupazioni prima di andare a letto

andare a dormire allo stesso tempo ogni notte

6. Mediti e pratichi la consapevolezza

Un obiettivo principale della meditazione è consapevolezza completa del momento attuale, che comprende l'osservazione di tutti i pensieri in un modo nonjudgmental. Ciò può condurre ad un senso di calma e di soddisfazione aumentando la vostra capacità di tollerare conscio tutti i pensieri e sensibilità.

La meditazione è conosciuta per alleviare lo sforzo e l'ansia ed è una sfaccettatura primaria di CBT.

La ricerca da John Hopkins suggerisce che 30 minuti della meditazione quotidiana possano alleviare alcuni sintomi di ansia e fungano da antidepressivo.

Come meditare

Ci sono 9 tipi popolari di meditazioni:

meditazione di consapevolezza

meditazione spirituale

meditazione messa a fuoco

meditazione del movimento

meditazione di mantra

meditazione trascendentale

rilassamento progressivo

meditazione di amoroso-gentilezza

meditazione di visualizzazione

La meditazione di consapevolezza è generalmente la forma più popolare. Per meditare conscio, potete chiudere i vostri occhi, respirate profondamente e prestate attenzione ai vostri pensieri mentre attraversano la vostra mente. Non giudicate o non siete implicato con loro. Invece, voi semplicemente osservarli e prendere nota di qualsiasi modelli.

7. Mangi una dieta equilibrata

I livelli, la disidratazione, o i prodotti chimici bassi della glicemia in alimenti trasformati, quali i condimenti artificiali, coloritura artificiale e preservativi, possono causare i cambiamenti dell'umore qualche gente. Una dieta dello alto-zucchero può anche urtare il temperamento.

Se la vostra ansia peggiora dopo il cibo, controlli le vostre abitudini alimentari. Il soggiorno si è idratato, elimina gli alimenti trasformati e mangia una dieta equilibrata ricca in carboidrati complessi, frutta e verdure e proteine magre.

8. Pratichi in profondità respirare

La respirazione bassa e veloce è comune con ansia. Può condurre ad una frequenza cardiaca veloce, vertigini o sventatezza, o persino un attacco di panico.

Esercizi respiranti profondi — il processo intenzionale di presa lento, anche, delle respirazioni profonde — può contribuire a ristabilire i modelli respirare normali ed a ridurre l'ansia.

9. Aromaterapia di prova

L'aromaterapia è una terapia curativa olistica che è stata applicata dagli esseri umani per le migliaia di anni. La pratica usa gli estratti naturali della pianta e gli oli essenziali per promuovere la salute ed il benessere della mente, del corpo e dello spirito. Il suo scopo è di migliorare sia la salute fisica che emozionale.

Gli oli essenziali creati dagli estratti naturali della pianta possono essere inalati direttamente o aggiungersi ad un bagno o ad un diffusore caldo. L'aromaterapia è suggerita a:

aiutivi a rilassarsi

aiutivi sonno

umore di spinta

riduca la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna

Alcuni oli essenziali creduti per alleviare l'ansia sono:

bergamotto

lavanda

sclarea

pompelmo

ylang ylang

10. Tè di camomilla della bevanda

Una tazza del tè di camomilla è un rimedio domestico comune per calmare i nervi sfilacciati e promuove il sonno.

Una camomilla indicata 2014 studi può anche essere un alleato potente contro GAD. Lo studio ha trovato che la gente che ha preso capsule tedesche della camomilla (220 milligrammi fino a cinque volte giornalmente) ha avuta una maggior riduzione delle valutazioni del test che sintomi di ansia della misura che coloro che è stato dato un placebo.

Un altro studio 2005 ha trovato che l'estratto della camomilla ha aiutato i ratti sonno-di disturbo a cadere addormentato. I ricercatori ritengono che il tè possa funzionare come benzodiazepina, legando ai ricevitori della benzodiazepina ed avendo attività ipnotica del tipo di benzodiazepina.