15 MODI SEMPLICI DI ESSERE PIÙ SANO

Sempre più la ricerca sta indicando che la chiave ai buona salute per tutta la vita è che cosa gli esperti chiamano «medicina di stile di vita» — fabbricazione dei cambiamenti semplici in dieta, esercizio e gestione dello stress. Per aiutarvi a trasformare quella conoscenza nei risultati, abbiamo un questa lista trattabile delle punte di benessere e di salute per essere in buona salute e per contribuire ad informare altre come avere un corpo sano!

Abbiamo chiesto a tre esperti — un medico naturopatico, un dietista e un istruttore personale — per dirci i cinque cambiamenti che semplice-ma-significativi principali della stile di vita-medicina raccomandano di migliorare la vostra salute e di iniziare la vita uno stile di vita più sano.

Oltre a dargli tre prese differenti su come selezionare le vostre battaglie di salute, questa lista vi dà le scelte che potete operare senza essere sbattuta fuori ad un'azienda agricola grassa della reality show — o comprando un secondo congelatore per quei pasti congelati controllati a caloria e pre-dosati. Colto sopra per scoprire le cose per fare per restare sano.

1. PENSI IL POSITIVO ED IL FUOCO SU RINGRAZIAMENTO

La ricerca mostra che un atteggiamento positivo sano contribuisce a sviluppare un sistema immunitario più sano ed amplifica la salute globale. Il vostro corpo crede che cosa pensate, così fuoco sul positivo. Ciò è una grande prima punta affinchè come si assicuri che abbiate un corpo e una mente sani per vivere uno stile di vita più sano!

2. MANGI LE VOSTRE VERDURE

Tiro per cinque servizi delle verdure un il giorno — crudo, cotto a vapore, o soffritto. Un livello di dieta in verdure è associato con un rischio riduttore di sviluppare i cancri del polmone, del colon, del seno, della cervice, dell'esofago, dello stomaco, della vescica, del pancreas e delle ovaie. E molti dei phytonutrients più potenti sono quei con i colori più audaci — quali i broccoli, il cavolo, le carote, i pomodori, l'uva ed i verdi frondosi.

3. METTA A «IDEALE DI 5-MEAL»

Che cosa, quando e quanto mangiate può tenere sia il vostro metabolismo che i vostri livelli energetici elevati costantemente, in modo da avrete più tutto il giorno energia. «Un ideale di 5 pasti» vi aiuterà a dirigere il vostro peso, tiene il vostro fresco, mantiene il vostro fuoco ed evita i bisogni che condurranno a vivere uno stile di vita più sano.

4. QUOTIDIANO DI ESERCIZIO

Avete saputo che l'esercizio quotidiano può ridurre tutti biomarcatori di invecchiamento? Ciò include il miglioramento della vista, la normalizzazione della pressione sanguigna, il miglioramento del muscolo magro, l'abbassamento del colesterolo ed il miglioramento della densità ossea. Se volete vivere bene e vivere più lungamente, dovete esercitarti! Gli studi indicano che anche dieci minuti dell'esercizio fa una differenza — così faccia qualcosa! A gomito la stereotipia ed il ballo nel vostro salone. Firmi su per le lezioni ballare o di ballo da sala dell'oscillazione. Passeggiata al parco con i vostri bambini o un vicino che vorreste prendere con. Salti la corda o giochi a campana. Fili un hula-hoop. Pallavolo dell'acqua del gioco. Bici da lavorare. Salto su un trampolino. Vada per un aumento. Queste sono tutte grandi cose da fare per migliorare la vostra salute.

5. OTTENGA IL SONNO DI UNA BUONA NOTTE

Se avete difficoltà che dormite, provi le tecniche di rilassamento quali la meditazione e l'yoga. O mangi un piccolo spuntino di ora di andare a letto degli alimenti indicati per contribuire a spostare il corpo e la mente nello sleep mode: intero cereale del grano con latte, la farina d'avena, le ciliege, o il tè di camomilla. Scurisca la vostra stanza di più e giri il vostro orologio voi. Annoti le preoccupazioni o i pensieri stressanti per ottenerli dalla vostra testa e sulla pagina. Ciò vi aiuterà a metterli nella prospettiva in modo da potete smettere preoccuparti per loro.