Sapere ridurre i vostri livelli della glicemia è naturalmente chiave ai prediabetes o al diabete in carico. Consideri le azioni come l'esercitazione regolarmente, il cibo della più fibra, l'incorporazione dei più spuntini ed aumento della vostra assunzione probiotica.
1. Esercizio regolarmente
L'esercizio regolare può aiutarvi a raggiungere e mantenere una sensibilità moderata dell'insulina di aumento e del peso. La sensibilità aumentata dell'insulina significa che le vostre cellule possono più efficacemente utilizzare lo zucchero disponibile nella vostra circolazione sanguigna. L'esercizio inoltre aiuta i vostri muscoli per usare la glicemia per energia e la contrazione del muscolo.
Se avete problemi con la gestione della glicemia, studi la possibilità ordinariamente di controllare i vostri livelli prima e dopo esercitarsi. Ciò vi aiuterà ad imparare come rispondete alle attività differenti e tenete i vostri livelli della glicemia dall'ottenere troppo alto o basso.
2. Diriga la vostra assunzione del carburatore
La vostra assunzione del carburatore influenza forte i vostri livelli della glicemia. Il vostro corpo rompe i carburatori giù negli zuccheri, pricipalmente glucosio. Poi, l'insulina aiuta il vostro uso del corpo e lo memorizza per energia. Quando mangiate troppi carburatori o avete problemi di insulina-funzione, questo processo viene a mancare ed i livelli della glicemia possono aumentare.
È importante notare che non ci non sono le diete basse del carburatore e diete del carburatore le stesse. Potete ancora mangiare alcuni carburatori quando controlla la vostra glicemia. Tuttavia, gli interi grani dare la priorità sopra quei elaborati ed i carburatori raffinati fornisce il maggior valore nutrizionale mentre aiutano la diminuzione i vostri livelli della glicemia.
3. Mangi più fibra
La fibra rallenta la digestione del carburatore e l'assorbimento dello zucchero, quindi promuoventi un aumento più graduale nei livelli della glicemia. Ci sono due tipi di fibre — insolubile e solubile. Mentre entrambi sono importanti, la fibra solubile è stata indicata esplicitamente per migliorare la gestione della glicemia, mentre la fibra insolubile non è stata indicata per avere questo effetto.
Un'alta dieta della fibra può migliorare la capacità del vostro corpo di regolare la glicemia e minimizzare i minimi della glicemia. Ciò ha potuto aiutarvi meglio a dirigere il diabete di tipo 1.
4. Acqua della bevanda e restare idratato
Bere abbastanza acqua ha potuto aiutarvi a tenere i vostri livelli della glicemia all'interno delle gamme sane. Oltre ad impedire la disidratazione, aiuta i vostri reni a risciacquare tutto lo zucchero in eccesso attraverso urina. Un esame degli studi d'osservazione ha indicato che coloro che ha bevuto la più acqua hanno avuti un più a basso rischio di sviluppare i livelli elevati della glicemia.
L'acqua potabile può reidratare regolarmente il sangue, più bassi livelli della glicemia e riduce il rischio del diabete.
5. Controlli i vostri livelli della glicemia
I livelli della glicemia del monitoraggio possono aiutarvi meglio a dirigerli. Potete agire in tal modo a casa facendo uso di un metro portatile della glicemia, che è conosciuto come glucometer. Potete discutere questa opzione con il vostro medico. La conservazione della pista permette che determiniate se dobbiate regolare i vostri pasti o farmaci. Inoltre vi aiuta ad imparare come il vostro corpo reagisce a determinati alimenti.
Provi a misurare i vostri livelli regolarmente ogni giorno ed a tenersi al corrente dei numeri in un ceppo. Inoltre, può essere più utile seguire la vostra glicemia nelle paia — per esempio, prima e dopo l'esercizio o prima e 2 ore dopo un pasto.
Ciò può mostrargli se dovete rimpicciolire i cambiamenti ad un pasto se chioda la vostra glicemia, piuttosto che evitando i vostri pasti favoriti complessivamente. Alcuni adeguamenti includono lo scambio del lato amidaceo per le verdure non amidacee o la limitazione loro ad una manciata.
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