Modi più veloci guarire una lesione di sport

    Per la maggior parte dei pazienti, non è una questione di come recuperare da una lesione di sport, ma come recuperare il più rapidamente possibile. Dopo avere subito una lesione di sport, la maggior parte dei pazienti sono desiderosi di ottenere muoventesi ancora – se sta ritornando al loro sport o attività funzionali quotidiane.

   Qui sono i fattori chiave da considerare quando si occupano di una lesione di sport:

   La maggior parte delle lesioni di sport possono essere evitate facendo certa forma di riscaldamento, consistendo di qualche cardio o allungando prima dello sport. Tessuti molli che si sono scaldati ed allungato stati prima che l'attività sia molto probabile ottenere danneggiata durante lo sport.

Il metodo per trattare le lesioni: Resto, ghiaccio, compressione, elevazione

Punto 1: Resto
Quando avvertite una lesione, fermi immediatamente la vostra attività e riposare il più possibile per i primi 2 giorni. Avoid che mette peso sull'area danneggiata per 24 – 48 ore. Il riposo anche impedirà nuova ammaccatura.

Punto 2: Ghiaccio
Applichi un pack che è coperto di luce, asciugamano assorbente per 15 – 20 minuti ogni 2 – 3 ore durante le prime 24 – 48 ore di danneggiamento. Il freddo è utile da ridurre il dolore ed il gonfiore. Se non avete un pack, una borsa dei piselli o del cereale congelati inoltre farà il trucco.

Punto 3: Compressione
Avvolga l'area colpita con una fasciatura medica elastica per evitare il gonfiore. Lo spostamento dovrebbe essere comodo ma non troppo stretto quanto al flusso sanguigno di interruzione. Allenti la fasciatura se la pelle sotto i giri blu o ritiene freddo, intorpidito o tingly.

Punto 4: Elevazione
Sollevi la parte del corpo danneggiata sopra il livello di vostro cuore. Ciò riduce il dolore, pulsare ed il gonfiamento. Un cuscino può essere utilizzato per raggiungere l'elevazione. L'area danneggiata dovrebbe essere tenuta sollevata ove possibile.

Permetta la guarigione della parte del corpo danneggiata

   È spesso meglio da immobilizzare l'area danneggiata con una stecca o un gancio e da riposarla completamente per permettere la guarigione completa. La continuazione usare la parte del corpo danneggiata può aggravare una lesione acuta e trasformarla in cronica, facendola più probabilmente per ricorrere e più difficile trattare.

Ottenga una diagnosi e capisca la vostra lesione.

Ottenga una diagnosi e capisca la vostra lesione
Le distorsioni secondarie o gli strappi migliorano tipicamente significativamente dopo 2 settimane di riposo e di una rottura dallo sport. Una mancanza di miglioramento dovrebbe autorizzare una consultazione con un medico di sport. Un esame clinico accurato e le prove della rappresentazione quali i raggi x o le ricerche confermeranno la diagnosi e contribuiranno a mettere a fuoco la strategia di riabilitazione per permettere ad un recupero più veloce con le complicazioni limitate.

Gamma in anticipo di esercizi di moto
Una volta che l'infiammazione iniziale si è sistemata, i movimenti in anticipo del giunto per ristabilire una gamma completa di movimento è critici. Questo regime di esercizio è implementato il più bene sotto la supervisione di uno specialista o il fisioterapista che si assicurerà le pietre miliari appropriate è raggiunto.

Riacquisto un modello di andatura e della forza muscolare normali
Mezzi normali di un modello di andatura che c'è un trasferimento normale del peso dai piedi nel ginocchio, nell'anca e nella parte posteriore.

Alimenti e supplementi per sostenere guarigione dalle lesioni di sport
Ci sono parecchi alimenti e supplementi che possono aiutare il corpo a guarire più velocemente dopo una lesione.

1. Alimenti ricchi di proteine
Alimenti ricchi di proteine quale carne e pescare per migliorare il processo muscolo costruzione del corpo.

2. Colleen Fitzpatrick
Agrumi e verdi frondosi scuri ricchi di aiuto della vitamina C con la produzione di collagene che ricostruisce i tessuti ed ha proprietà antinfiammatorie.

3. Grassi Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 dai supplementi e dalle fonti naturali quali il salmone, le sardine, i semi di chia, le noci e la soia limitano l'eccessiva infiammazione e contribuiscono ad accelerare il recupero.

4. alimenti ricchi di calcio e vitamina D