Punte e scopi sani di cibo di estate

Per la maggior parte della gente, l'estate è appena dietro l'angolo. Vivendo nei mezzi di Florida che l'estate è più di un termine annuale. Ciò non significa che non dovreste iniziare il cibo sano con «una domanda biologica di ossigeno dell'estate» adatta in mente, tuttavia. È più facile di pensereste per iniziare il cibo più sano e richiedendo a piccoli punti ogni settimana per migliorare la vostra nutrizione e per avanzare verso un più sano, più felice non siete qualcosa rimandare.

Qui sono otto scopi sani del cibo come suggerito dal Council del presidente su forma fisica, sugli sport e sulla nutrizione:

Faccia la metà dei vostri frutti e verdure del piatto:

Scelga rosso, l'arancia e le verdure verde scuro come i pomodori, patate dolci e broccoli, con altre verdure per i vostri pasti. Aggiunga la frutta ai pasti come componente dei piatti principali o laterali, o come dessert. Il più variopinto fare il vostro piatto, più probabile siete di ottenere le vitamine, minerali e fibra che il vostro corpo deve essere sano.

Faccia la metà dei grani che mangiate gli interi grani:

Un modo semplice di mangiare alcuni interi grani è di passare da un alimento del raffinare-grano ad un alimento intero. Per esempio, mangi il pane integrale invece di pane bianco. Legga gli ingredienti per elencare e scegliere i prodotti che elencano gli ingredienti interi in primo luogo. Cerchi le cose gradiscono: «grano intero,» «riso sbramato,» «bulgur,» «grano saraceno,» «farina d'avena,» «fiocchi di avena,» «quinoa,» o «zizzania.»

Commutatore al latte senza grasso o a bassa percentuale di grassi (di 1%):

Entrambi hanno la stessa quantità di calcio e di altre sostanze nutrienti essenziali come latte intero, ma meno calorie e meno grasso saturo.

Scelga vari alimenti magri della proteina:
La carne, il pollame, i frutti di mare, i fagioli secci o i piselli, le uova, i dadi ed i semi sono considerati parte del gruppo di alimenti della proteina. Selezioni i tagli più magri di carne tritata (dove l'etichetta dice 90% magro o più alto), del seno di tacchino, o del petto di pollo.

Confronti il sodio in alimenti:

Usi i fatti di nutrizione identificano per scegliere le versioni più basse del sodio degli alimenti come minestra, pane ed i pasti congelati. Alimenti inscatolati Select che sono identificati «sodio basso,» «sodio riduttore,» o «nessun sale aggiunto.»

Acqua della bevanda invece delle bevande zuccherate:

Calorie tagliate da acqua potabile o dalle bevande non zuccherate. La soda, le bevande di energia e le bevande di sport sono una fonte importante di zucchero aggiunto e calorie nelle diete americane. Provi ad aggiungere una fetta di limone, di limetta, di anguria, o di spruzzata di succo al vostro bicchiere d'acqua se volete un certo sapore.

Mangi i certi frutti di mare:

I frutti di mare includono il pesce (quali il salmone, il tonno e la trota) ed i crostacei (quali il granchio, le cozze e le ostriche). I frutti di mare hanno la proteina, i minerali e omega-3 acidi grassi (grasso cuore-sano). Gli adulti dovrebbero provare a mangiare almeno otto once un la settimana di vari frutti di mare. I bambini possono mangiare i più piccoli importi di frutti di mare, pure.

Ridotto sui grassi solidi:

Mangi meno alimenti che contengono i grassi solidi. Le fonti principali per gli Americani sono dolci, biscotti ed altri dessert (ha fatto spesso con burro, margarina, o riduzione); pizza; carni trasformate e grasse (per esempio salsiccie, hot dog, bacon, costole); e gelato.