Come prendersi cura della caviglia e del polso

Il polso e le caviglie hanno maggiori probabilità di distorsione, motivo per cui è importante curare subito le distorsioni e prevenirle.

Per evitare infortuni e garantire prestazioni ottimali, è fondamentale curare la caviglia e il polso prima di fare sport.

Esercizi di riscaldamento: inizia la tua routine pre-sportiva con un adeguato riscaldamento.per aumentare il flusso sanguigno e preparare i muscoli all' attivitàQuesto aiuta a ridurre il rischio di deformazioni e distorsioni.

Stretching: eseguite leggeri esercizi di stretching per caviglie e polsi, concentrandovi su movimenti che mirano ai muscoli e ai tendini specifici di quelle aree.Tenere ogni allungamento per 15-30 secondi senza rimbalzareL'allungamento migliora la flessibilità e l'ampiezza dei movimenti, riducendo le probabilità di lesioni.

Esercizi di rinforzo: Rafforzare i muscoli intorno alle caviglie e ai polsi può dare maggiore stabilità e supporto.

Calzature adeguate: indossare calzature adeguate che forniscano un sufficiente supporto e ammortizzazione della caviglia.

Indumenti protettivi: si consiglia di utilizzare indumenti protettivi, come protezioni per le caviglie o per il polso, specialmente se si è precedentemente feriti o si pratica sport ad alto impatto.Tali aiuti garantiscono una maggiore stabilità e proteggono le zone vulnerabili.

Collegamento o avvolgimento: Se avete un precedente infortunio o avete instabilità alle caviglie o ai polsi, il collegamento o l'avvolgimento può offrire un ulteriore supporto.Imparare le giuste tecniche di registrazione da un professionista sanitario o da un allenatore di atletica per garantire un'applicazione efficace.

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Riposo e recupero: lasciate al vostro corpo abbastanza tempo per riposare e riprendersi tra le attività sportive.

Incorporate giorni di riposo nel vostro programma e ascoltate il vostro corpo se vi segnala stanchezza o dolore.

Mantenete uno stile di vita sano: seguite un'alimentazione equilibrata, mantenete l'idratazione e dormite abbastanza per mantenere la salute fisica generale.

Cosa aspettarsi dopo una distorsione del polso o della caviglia

Dopo che si verifica una distorsione del polso o della caviglia, inizia il processo naturale di guarigione del corpo, noto anche come risposta infiammatoria.

1. Dolore e sensibilità
2. Sensazione di calore causata da un aumento del flusso sanguigno
3. Gonfiore causato da accumulo di liquidi
4. Limitazione dei movimenti

Quando richiedere assistenza medica

Sebbene molte distorsioni del polso e della caviglia possano essere curate a casa, alcune richiedono cure mediche.Possono servire da linea guida per aiutarvi a decidere se è necessario visitare il medico:

Infiammazione eccessiva, lividi, difficoltà a muoversi e/o forte dolore durante i primi 3 giorni dopo la lesione

Potrebbe aver bisogno di una radiografia e di cure mediche aggiuntive.

Se non ha alcun miglioramento in 2 o 4 settimane (anche se il dolore è stato lieve all' inizio)

Visita il medico

Cura delle distorsioni del polso e della caviglia a casa

Se l'estorsione del polso o della caviglia passa il test “red flag” di cui sopra, i medici raccomandano di seguire il protocollo RICE per la cura delle distorsioni a casa.Puoi anche assumere antidolorifici da banco come ibuprofene o acetaminofene.

Nota: Assicurarsi di assumere solo la dose raccomandata.o sanguinamento interno.

Protocollo RICE

Riposo: smettere di fare qualsiasi attività che provochi dolore nella zona ferita.

Ghiaccio: Applicare immediatamente ghiaccio o un pacchetto freddo (coperto da un asciugamano pulito) per 10-20 minuti alla volta, 3 volte al giorno.si può applicare una compressa di riscaldamento sulla zona dolorante finché il gonfiore è scomparsoIl calore aiuta ad allentare la rigidità.

Compressione: per il polso o la caviglia, è possibile utilizzare una benda elastica, un bracciale o una stecca (tutti disponibili presso la farmacia locale) per ridurre al minimo il gonfiore.Assicurarsi di non avvolgere la zona troppo strettamenteSe il gonfiore persiste dopo 72 ore, si rivolga al medico.

Altezza: appoggiare la zona ferita con cuscini quando si applica ghiaccio e quando si è seduti o sdraiati.Questo aiuta a ridurre il gonfiore.