Quando avete diabete, il vostro corpo non riparte l'alimento per usare come energia il modo che dovrebbe. Il del 2017, il centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) stima che oltre 30 milione di persone negli Stati Uniti abbiano diabete. Una vasta maggioranza di quella gente ha diabete di tipo 2.

Se non ha diretto efficacemente, il diabete può causare le complicazioni di salute. Le complicazioni comuni di salute includono:

malattia 1.kidney, che può condurre ad insufficienza renale

2.nerve e malattia della nave, che può condurre all'amputazione dell'arto

malattia 3.eye, che può condurre a cecità

Le buone notizie sono che la perdita di peso e l'esercizio hanno indicato il potenziale enorme per impedire, il trattamento ed in alcuni casi l'inversione del diabete di tipo 2, secondo l'associazione americana degli educatori del diabete (AADE).

Il mantenimento della dieta adatta a diabete è più complesso appena del tagliando i carburatori. Non lasci quello trattenervi, comunque. È facile da seguire ad una dieta adatta a diabete, particolarmente se ottenete con l'abitudine di pianificazione del pasto.

Progettando i vostri pasti prima del tempo

La progettazione dei vostri pasti prima del tempo può costargli più minuti a breve termine, ma raccoglierete più successivamente le ricompense. Se già avete deciso che cosa state rendendo ad ogni notte e fare il vostro immagazzinare frigorifero, siete quello molto più vicino ad un pasto sano.

Entrando in una routine di pianificazione del pasto può conservare il vostro corpo dalle complicazioni di salute. Poiché salterete quello da portar via e quegli acquisti di impulso alla drogheria, può anche conservare il vostro portafoglio.

Non sicuro dove iniziare?

Tutto che prenda è un impegno di un giorno da ottenere sul percorso giusto, dice Toby Smithson, MSNW, RDN, LDN, CDE, co-author di pianificazione e di nutrizione del pasto del diabete per i manichini e un ex portavoce per l'accademia di nutrizione e della dietetica.

1. Selezioni l'un giorno dove potete accantonare una coppia di ore per pianificazione del pasto. Ciò ha potuto essere un giorno di fine settimana o un altro giorno nonworking. Se avete bambini, cerchi un giorno in cui non dovete guidarli in tutta la città per varie attività.

• per cominciare, in primo luogo scrivere un menu per la settimana. Strofinamento Pinterest o i vostri blog favoriti del foodie per le idee. Annoti una lista di compera come andate. Poi colpisca la drogheria facendo uso della vostra lista come guida.

• Per accorciare questo processo ancora ulteriore, studi la possibilità di usando un sito Web di pasto-pianificazione quale il piano per mangiare. I siti Web ed i apps come questo permettono che conserviate e categorizziate rapidamente le ricette da tutto il sito Web, blog, libro di cucina, o piano del pasto. Il piano da mangiare anche crea automaticamente una lista della drogheria per voi.
• Dopo che avete fatto questo per parecchie settimane, avrete una grande base di dati delle ricette che godete di. Diventerà più facile da fare il vostro piano perché potrete spendere meno ricette di sourcing di tempo. E naturalmente, è una buona idea aggiungere le nuove ricette in modo da non vi annoiate.

• Se cucinare il quotidiano non è fattibile per voi, si dà una rottura. Provi a cucinare all'ingrosso quando potete. Renda a doppio l'importo di un pasto e mangi le rimanenze un'altra notte o per pranzo. Potete anche cercare i pasti che sono facili da congelarsi. Ciò vi lascia congelare l'alimento in eccesso ed avere pasti già accantonati per le settimane imminenti.

Frutta e verdure

Qui è la vostra probabilità impazziree! Offerte della verdura e di ogni frutta il suo proprio insieme delle sostanze nutrienti e delle indennità-malattia.

Provi a scegliere la frutta e le verdure in una gamma di colori. Includali in ogni pasto e spuntino. Le verdure di Nonstarchy sono il più basso in calorie e carboidrati. Alcune grandi verdure nonstarchy includono:

1.broccoli

2.cauliflower

germogli 3.Brussels

fagioli 4.green

5.eggplant

6.asparagus

7.celery

verdi 8.salad, quali la rucola, il cavolo, o la lattuga romana

9.carrots

10.zucchini

Dovrete contare i carburatori nella vostre frutta e verdure amidacee appena mentre per qualunque altro gruppo di alimento del carboidrato. Ciò non significa che dovete evitarli. Sia appena sicuro l'importo che state mangiando le misure nel vostro piano globale del pasto.

Nel comperare per la frutta e le verdure, cerchi le scelte che hanno luogo nella stagione per conservare alcuni dollari. L'acquisto per gli alimenti che hanno luogo nella stagione può anche essere un grande modo provare la nuove frutta e verdure.

Carne e frutti di mare

Scelga il pesce grasso per salute del cuore e la protezione del cervello. I frutti di mare che contengono gli acidi grassi omega-3, quali il salmone o le sardine, sono una grande opzione perché gli acidi grassi omega-3 sostengono un cuore sano. Provi a progettare almeno due servizi del pesce ogni settimana.

Va la magra quando si tratta di altre carni. Il seno di tacchino o del pollo è buone opzioni. Tiro per le dimensioni serventi di 3 once. Scopo per inserire tre servizi di carne magra nel vostro piano del pasto ogni settimana.

Potete volere studiare la possibilità di limitare le vostre carni rosse globalmente. Sono state collegate a tumore del colon, una gente di circostanza con il diabete possono avere un rischio aumentato per svilupparsi.

Legumi

La famiglia di legume include i seguenti alimenti:

1.beans

2.peanuts

3.peas

4.lentils

Scopo per almeno un - due servizi 1/2-cup al giorno. Sebbene questi alimenti siano ricchi in carboidrati, sono una di più alte fonti che della fibra possiate mangiare. Inoltre forniscono la proteina vegetale eccellente.

Ciò opera loro una scelta ideale del carboidrato sopra altri amidi quali riso, pasta bianca e pane. Scelga i vostri favoriti del legume. Potete includere tutti i legumi che gradite nella vostra dieta perché sono abbastanza simili in sostanze nutrienti.

Latteria ed alternative della latteria

Tiro per un - tre servizi a bassa percentuale di grassi al giorno. Alcuni studi suggeriscono che il yogurt sia buono per la gente con il diabete e possa contribuire ad impedirlo per quelli al rischio. Il yogurt greco può essere una migliore opzione che altri yogurt perché è più alto in proteina e si abbassa in carburatori che il yogurt tradizionale.

La ricotta è un'altra grande opzione a basso contenuto di carboidrati che è inoltre alta in proteina.

Guardi appena fuori per gli zuccheri aggiunti in yogurt. Possono nascondersi in condimenti e nell'aggiungere-Istituto centrale di statistica, quali i pezzi del biscotto o del granola. In generale, opzioni che sono più bassi nelle calorie, lo zucchero aggiunto e grasso saturo sia migliore per quelli con il diabete.

La soia, il lino, la mandorla, o il latte non zuccherato ed il yogurt della canapa fatti da loro possono fornire la proteina mentre minimizzano il contenuto di carboidrati. Impari che più circa non caseario munge qui.

Alimenti congelati

Potete immagazzinare su sui frutti e sulle verdure qui, anche! Legga l'etichetta nutriente per evitare i prodotti con i lotti degli additivi, dello zucchero, o del sodio. Questi sono sempre pratici tenere perché i prodotti congelati durano più lungamente i prodotti freschi immagazzinati e possono essere grandi per tempo di risparmio in cui state tirando insieme la cena in un pizzico.

Quando state morendo dietro qualche cosa di dolce, non c'è necessità di scavare il dessert complessivamente. Le diete restrittive non sono una buona soluzione a lungo termine e possono arrecare spesso più danni che buone.

Invece, essere astuto circa cui mangiate. Il bastone ai dessert del unico servizio ed immagazzina soltanto il vostro congelatore con un tipo per volta. Ciò vi aiuta ad evitare troppa tentazione.

Cereali da prima colazione e spuntini

Siete alimenti trasformati di limitazione più ricchi quando potete, ma quello non è sempre fattibile. Se è cereale da prima colazione, cracker, o snack bar, determinate parole chiavi possono aiutarvi opzioni ricerche che sono migliori per voi. In generale, controlli l'imballaggio per vedere se ci sono queste parole:

«intero grano»

«grano intero»

«cereale germinato»

«alta fibra»

Wishnick raccomanda di scegliere gli alimenti con almeno tre grammi di fibra dietetica e più poco di otto grammi di zucchero per servizio.

Invece di acquisto dei molti spuntini trasformati, studi la possibilità di raggiungere per alcuni dadi invece. Oltre alle indennità-malattia del cuore, alcuni dadi, quali le mandorle, possono anche contribuire ad aumentare la sensibilità dell'insulina. Quella è una buona cosa per la gente con il diabete.