Come evitare le lesioni di sport

Se è sport all'aperto come correre, la scalata, il riciclaggio, o esercitazione nella palestra, le lesioni di sport possono essere causate se non state attento. Più comuni quei includono le distorsioni del legamento, gli sforzi del muscolo e le fratture. Il danneggiamento dei tendini, delle articolazioni, delle ossa e dei muscoli può anche causare i problemi permanenti. Per voi che amano gli sport, dovreste prestare attenzione ad alcuni punti chiave per evitare le lesioni di sport.

1. Scaldi prima dell'esercitazione. Scaldandosi gli aiuti per attivare i muscoli e rendere i legamenti più elastici. Fare alcuni insiemi degli allungamenti può fare il trucco. Il tempo di riscaldamento standard è 10-15 minuti, che possono efficacemente ridurre il rischio di danno di sport.

2. Scelga le scarpe giuste di sport. Non indossi mai le scarpe con le sogliole sdrucciolevoli quando si esercitano, perché c'è niente peggio che cadendo più con un bilanciere. Scelga le scarpe da tennis che sono comode e respirabili. Non dimentichi di lavare e sostituire tempestivamente le vostre scarpe da tennis, che oltre a tenere la palestra pulita, riduce il rischio di cadute accidentali.

3. Mangi una dieta sana. La forma fisica richiede molta energia, in modo da dovete mangiare l'alimento 1-2 ore prima dell'esercizio per fornire l'energia. Altrimenti, lo zucchero nel vostro corpo diminuirà rapidamente e riterrete debole e perfino ferito molto rapidamente.

4. Abbondanza della bevanda di acqua. C'è un detto fra i culturisti del principiante che non possono bere l'acqua mentre si esercitano. Ciò non è corretta. L'idratazione adeguata può impedire il corpo disidratazione, che può condurre facilmente a vertigini ed a danno fisico.

5. Se ritenete il disagio o il dolore, smetta di esercitarsi immediatamente. Smetta di esercitarsi immediatamente se avvertite il dolore delicato in un unito, spina dorsale, muscolo o legamento. Una volta che avvertite il dolore o il disagio, non dovreste esercitare quel giorno. La continuazione esercitarsi una volta scomoda esacerberà soltanto la lesione. Se non potete evitare la lesione, sia sicuro di vedere il vostro medico, poichè alcune lesioni possono essere molto più serie di compaiono.

Esercitandosi gli aiuti costruiscono il muscolo e rinforza l'apparato cardiovascolare, che non solo contribuisce a tenere voi nella forma, ma anche gli aiuti per impedire molte malattie. Tuttavia, se il metodo non è appropriato, la forma fisica può anche causare il danno fisico.