L'elevazione della salute del cervello può essere più importante di pensate. Che pratica cervello-rinforzare le abitudini tiene la vostra mente marcati e gli aiuti per impedire o ritardare i problemi di cognizione quali il morbo di Alzheimer ed altre forme di demenza. Non solo ha luogo questo importante nelle vite personali dell'individuo, ma le loro vite professionali pure.

• Migliori i mezzi di salute del cervello che rendono a scelte sane di stile di vita sia in funzione e a riposo il lavoro
• Il cibo bene, restare attivi, dormire bene ed esercitare la vostra mente possono interamente amplificare la salute del cervello
 
• Un cervello sano significa la soddisfazione professionale e la produttività aumentate del posto di lavoro

Ogni cervello cambia con l'età ed i cambiamenti di funzione mentali con. Il declino mentale è comune ed è una delle conseguenze temute di invecchiamento. Ma il danno conoscitivo non è inevitabile. Qui sono 12 modi che potete contribuire per mantenere la funzione del cervello.

1. Ottenga la stimolazione mentale

Con la ricerca con i topi e gli esseri umani, gli scienziati hanno trovato che le attività intelligenti stimolano i nuovi collegamenti fra le cellule nervose e possono anche aiutare il cervello per generare le nuove cellule, sviluppanti «la plasticità» neurologica ed accumulando una riserva funzionale che fornisce una barriera contro perdita futura delle cellule.

Tutta l'attività mentalmente di stimolazione dovrebbe contribuire a sviluppare il vostro cervello. Colto, prenda i corsi, provano «la ginnastica mentale,» quali i problemi per la matematica di puzzle di parola o sperimenti con le cose che richiedono la destrezza manuale come pure lo sforzo mentale, quale il disegno, pittura ed altri mestieri.

2. Ottenga l'esercizio fisico

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La ricerca mostra che quella facendo uso dei vostri muscoli inoltre aiuta la vostra mente. Animali che si esercitano regolarmente per aumentare il numero dei vasi sanguigni minuscoli che portano del il sangue ricco d'ossigeno alla regione del cervello che è responsabile di pensiero.

L'esercizio inoltre stimola lo sviluppo di nuove cellule nervose ed aumenta i collegamenti fra le cellule cerebrali (sinapsi). Ciò provoca cervelli che sono più efficienti, di plastica ed adattabili, che traduce in prestazione migliore in animali invecchianti.

L'esercizio inoltre abbassa la pressione sanguigna, migliora i livelli di colesterolo, equilibrio della glicemia di aiuti e riduce lo stress mentale, che può aiutare il vostro cervello come pure il vostro cuore.

3. Migliori la vostra dieta

La buona nutrizione può aiutare la vostra mente come pure il vostro corpo.

Per esempio, la gente che mangia una dieta Mediterranea di stile che sottolinea i frutti, le verdure, il pesce, le nocciole, gli oli insaturi (olio d'oliva) e le fonti della pianta di proteine è meno probabile sviluppare il danno e la demenza conoscitivi.

4. Migliori la vostra pressione sanguigna

La metà della vita in- di ipertensione aumenta il rischio di declino conoscitivo nella vecchiaia.

Usi la modifica di stile di vita per tenere la vostra pressione il più basso possibile. La magra di soggiorno, esercizio regolarmente, limita il vostro alcool a due bevande un il giorno, ridurre lo sforzo e mangiare la destra.

5. Migliori la vostra glicemia

Il diabete è un fattore di rischio importante per demenza.

Potete contribuire ad impedire il diabete del cibo, esercitarti dalla destra regolarmente e restare magro. Ma se i vostri soggiorni alti, della glicemia avrete bisogno del farmaco di raggiungere il buon controllo.

6. Migliori il vostro colesterolo

Gli alti livelli del colesterolo di LDL («cattivo») sono associati con hanno aumentato il rischio di demenza. La dieta, l'esercizio, il controllo del peso ed evitare il tabacco andranno un modo lungo verso il miglioramento dei vostri livelli di colesterolo. Ma se avete bisogno di più aiuto, chieda al vostro medico riguardo al farmaco.

7. Consideri aspirin a basse dosi

Alcuni studi d'osservazione suggeriscono che aspirin a basse dosi possa ridurre il rischio di demenza, particolarmente demenza vascolare. Chieda al vostro medico se siete un candidato.

8. Eviti il tabacco

Eviti il tabacco in tutte le sue forme.

9. Non abusi l'alcool

Eccessivo bere è un fattore di rischio importante per demenza. Se scegliete di bere, limitarsi a due bevande un il giorno.

10. Cura per le vostre emozioni

La gente che è ansiosa, depressi, sonno-sfavorita, o esaurito tendono a segnare male sulle analisi funzionali conoscitive.

I poveri punteggi necessariamente non predicono un rischio aumentato di declino conoscitivo nella vecchiaia, ma la buona salute mentale ed il sonno riposante sono certamente scopi importanti.

11. Protegga la vostra testa

Moderi alle lesioni alla testa severe, anche senza sbattimenti diagnosticati, aumenti il rischio di danno conoscitivo.

12. Reti sociali di configurazione

I forti legami sociali sono stati associati con una speranza di vita più lunga più a basso rischio di demenza e come pure più bassa e di pressione sanguigna.

Pratiche di stile di vita della latta amplificano la salute del cervello?

Definitivamente.

L'esercizio ha un impatto positivo stesso su salute del cervello.Per contro, adulti più anziani che non impegnano nell'esperienza aerobica di attività una riduzione della dimensione dell'ippocampo (il centro di memoria del cervello) ad un tasso di atrofia di 1% all'anno.

Altri studi stanno ricapitolando l'importanza dell'esercizio nella minimizzazione, nell'impedire o nel ritardo dell'inizio di perdita e di demenza di memoria.

Inoltre, la dieta può svolgere un ruolo nella salute del cervello.

È il sonno importante?

       Una componente critica di salute del cervello è la quantità di ossigeno consegnata al cervello. Se non state ottenendo abbastanza ossigeno mentre state dormendo, forse a causa di uno stato di salute , la vostra funzione del cervello può essere colpita avversamente.

Gli studi indicano che il più alte quantità e qualità di cavo di sonno a meno amiloide (gruppi di proteine in questione nel morbo di Alzheimer) accumulazione nel cervello e quindi un rischio in diminuzione di malattie conoscitive quale Alzheimer.

C'è degli altri fattori di stile di vita che colpiscono la salute del cervello?

La stimolazione conoscitiva inoltre è stata indicata per essere un'efficace abitudine per impedire la degenerazione conoscitiva.

L'istruzione bassa è un fattore di rischio per demenza e la malattia degenerante, in modo da stimolare il cervello può essere utile nella minimizzazione dei rischi di danno conoscitivo e di malattie degeneranti.

Possono le pratiche sane del cervello colpire l'umore, la memoria o il fuoco?

Tutto sopra! Dall'aggancio nelle pratiche preventive come l'esercizio e dal cibo sano, la memoria può migliorare.

Inoltre, sappiamo che quando mangiare sano ed esercitarsi, endorfine sono liberati che possono stimolare i miglioramenti conoscitivi dell'umore e di funzionamento.

Oltre all'attività dell'endorfina che viene con le abitudini di salute come l'esercizio, ci possono essere altri prodotti chimici in questione -- e stanno studiandi. Per esempio, BDNF (fattore di crescita cervello-derivato del nervo) -- quale può aiutare la memoria, il fuoco e l'attenzione -- può aumentarecome conseguenza di attività fisica.

Quanto ci vuole?

Dipende. Se avete molti fattori di rischio vascolari (per esempio, non esercitarsi o non mangiare sano), potete avere bisogno di di compensare un abbastanza certo tempo di ottenere ad un livello sano prima che cominciate ricevere i benefici.

Conosciamo alcune delle proteine che aumentano il rischio affinchè l'inizio della latta di Alzheimer depositino nel cervello 15-20 anni prima dell'inizio dei sintomi. Così, ora è il momento per la prevenzione.

Se volete i risultati immediati, l'esercizio è un'abitudine che tende a produrre i cambiamenti rapidi nell'umore e nella cognizione; ma in termini di prevenzione neurodegenerative, non possiamo vedere i risultati per un po'.

C'è alcuni aspetti di salute del cervello che «sono riparati» e non possono essere cambiati?

Ho usato per dire i pazienti, «la genetica è la genetica e non possiamo cambiare quello.» Tuttavia, alcuni studiora indichi che l'esercizio può negare il rischio anche se avete una predisposizione genetica.

Non ordino spesso la prova per la predisposizione genetica perché è appena un fattore di rischio che non possiamo cambiare e la gente lo interpreta erroneamente come causale. Cioè la predisposizione genetica non significa che otterrete il morbo di Alzheimer e la prova genetica negativa non significa che non non.

Sono alcuni gruppi di persone più a rischio del morbo di Alzheimer?

Secondo la letteratura leggete, una copia del gene può aumentare il rischio entro 2-4 volte il rischio della popolazione in genere e due copie del gene possono aumentare il rischio fino a 10 volte che della popolazione in genere. Ma quello è rischio, non causa.

Ci sono inoltre alcuni argomenti che non abbiamo studiato abbastanza. Per esempio, le donne hanno un elevato rischiodi Alzheimer degli uomini. Potrebbe questo appena essere perché le donne vivono più lungo degli uomini? La ricerca, tuttavia, sta suggerendo una teoria più complicata: le donne possono avere rischi più fisiologici che gli uomini.

Inoltre non abbiamo studiato adeguatamente il morbo di Alzheimer all'interno dei gruppi etnici specifici e delle corse. Abbiamo bisogno di più volontari di partecipare agli studi.

Dove quello ci lascia?

Penso che tutti dobbiamo prendere la cura dei nostri cervelli -- ora, indipendentemente dalla nostra età o cui nascevamo con o che problemi sanitari possiamo sviluppare. Non è mai troppo recente per cominciare cambiare le nostre pratiche di stile di vita in moda da poterci sviluppare noi un cervello sano.

Non abbiamo una pillola o una cura magica per il morbo di Alzheimer. Tuttavia, punti emergenti della ricerca ai modi possiamo minimizzare il rischio e la progressione lenta. Non osservi questa malattia come essendo soltanto circa la gente più anziana; piuttosto, ora prenda i provvedimenti preventivi, nessuna materia la vostra età.

Eviti il tabacco in tutte le sue forme.