Suggerimenti per mantenersi in salute

Uno stile di vita sano può aiutarti a prosperare per tutta la vita.Tuttavia, fare scelte sane non è sempre facile.Può essere difficile trovare il tempo e l'energia per fare esercizio fisico regolarmente o preparare pasti sani.Tuttavia, i tuoi sforzi ripagheranno in molti modi e per il resto della tua vita.

Passi che puoi fare:

• *Sii fisicamente attivo per 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.Suddividilo in tre sessioni da 10 minuti quando hai poco tempo.Il movimento sano può includere passeggiate, sport, danza, yoga, corsa o altre attività che ti piacciono.
• * Segui una dieta equilibrata e povera di grassi con molta frutta, verdura e cereali integrali.Scegli una dieta a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo e moderata di zucchero, sale e grassi totali.
• *Evita lesioni indossando cinture di sicurezza e caschi da bicicletta, utilizzando rilevatori di fumo e monossido di carbonio in casa e utilizzando l'intelligenza della strada quando cammini da solo.Se possiedi una pistola, riconosci i pericoli di avere una pistola in casa.Utilizzare sempre le precauzioni di sicurezza.
• *Non fumare o smettere se lo fai.Chiedi aiuto al tuo medico.Offrire lezioni per smettere di fumare e prevenire le ricadute, nonché consultazioni mediche per i fumatori che cercano di smettere.
• *Bevi con moderazione se bevi alcolici.Non bere mai prima o durante la guida o durante la gravidanza.
• *Chiedi aiuto a qualcuno di cui ti fidi se pensi di poter essere dipendente da droghe o alcol.
• *Aiuta a prevenire le infezioni sessualmente trasmissibili (IST) e l'HIV/AIDS usando il preservativo ogni volta che hai un contatto sessuale.I preservativi non sono infallibili al 100%, quindi discuti dello screening delle IST con il tuo fornitore.Metodi di controllo delle nascite diversi dai preservativi, come pillole e protesi, non ti proteggeranno dalle malattie sessualmente trasmissibili o dall'HIV.
• *Lavarsi i denti dopo i pasti con uno spazzolino a setole morbide o medie.Spazzola anche dopo aver bevuto e prima di andare a letto.Usa il filo interdentale ogni giorno.
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• *Rimani lontano dal sole, soprattutto tra le 10:00 e le 15:00 quando i raggi nocivi del sole sono più forti.Non sei protetto se è nuvoloso o se sei in acqua: i raggi nocivi passano attraverso entrambi.Usa una crema solare ad ampio spettro che protegga dai raggi UVA e UVB, con un fattore di protezione solare (SPF) di 15 o superiore.Seleziona occhiali da sole che bloccano dal 99 al 100 percento dei raggi solari.

Mantenere una prospettiva sana